mniejsze mięsnie po treningu

[...] generowaniem jak najsilniejszych bodźców z układu nerwowego, aby pobudzić jak najwiękrzą liczbe szybkokurczliwych włokien mięśniowych. Szybsze opuszczanie sztangi powoduje mniejsze napięcia w mięśniach, przez co są one świerze w momencie rozpoczynania wyciskania sztangi. A co z ruchem wyciskania sztangi? Od momentu gdy sztanga zmieni kierunek [...]

[...] -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x12? 3x12? -Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie: (najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze) 2x12? *BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2x12 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE [...]

[...] to mięśnie będą już rozgrzane (możesz zrobić zamiast tego np: wiosłowanie sztangielką lub półsztangą na "grubość" pleców) -przy ćwiczeniach brzucha rób trochę mniejsze przerwy i jako pierwsze rób ćwiczenie na dolne mięśnie -kaptury najlepiej ćwiczyć mimo wszystko z barkami (chociaż z grzbietem też można) Wtedy mógłbyś zrobić tak: [...]

[...] wyniki w WL (100-120 kg na 1 powt.). APOGANAS To zakładając 100% poprawna technikę lepiej wykonywać MC i przysiady bez pasa? NIE MA 100% poprawnej techniki. Są większe i mniejsze błędy. Jeśli jednak masz MOCNE mięśnie pleców i brzucha możesz pozwolić sobie na rzeczy, które przeciętnego "pakera ćwiczącego w pasie całe życie" by dawno [...]

[...] sztangi francuskie w siadzie - super ćwiczenie, znakomicie wchodzi. Po tym to łapy już miałem jak z waty, dawno tak nie czułem tricepsa. Prostowanie ramion na wyciągu - zaś mniejsze ciężary ale tym się nie przejmuję, tutaj chodziło o to, żeby triceps zmęczyć. I udało się, dawno tak mięśnia nie czułem. Ogólnie trening miał swoje ogromne wady jak [...]

Co do treningu - Zamień miejscami biceps z tricepsem. Ćwiczenia: 12 serii na duże mięśnie (uda, plecy, klatka) i 9 na mniejsze (biceps, łydka itd.) Zakres powtórzeń: 8 - 16. Diety to Ty nie masz, chyba że obiadki u mamusi nazywasz dietą. Jak już ktoś napisał, zajrzyj do działu odżywianie - bez odpowiedniego układu posiłków możesz mieć idealny plan [...]

[...] łączyć tych dwóch cwiczen na jesnym treningu. Plecy z bickiem-wiem w czym rzecz,wiem że meczą sie i przez to subiektywne uczucie jest takie a nie inne.Do tego dochodza mniejsze obciązenia itp.Nie lubisz tak cwiczyć-ok.Ale nie znaczy że nie mógłbys wprowadzić takiego planu-chodzi o odmiane i lepszą regeneracje-a to zaprocentuje.Ja tak [...]

[...] po tym ćwiczeniu 4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 25 kg okej 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 25kg/20kg inna maszyna i inne obciążenie dlatego zmienione na mniejsze, bo nie dałabym rady 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 6,75kg/3,75kg nie to obciążenie w pierwszej serii ustawiłam @@-) Poza tym nie wiem jak to liczyć, [...]

[...] nie przepalisz, chyba, że będziesz robił po 15 serii 3x tygodniowo. Nie tędy droga. Rozważny przedział serii na 2-3 treningi w tygodniu to 6-10s na duże partie oraz 4-8s na mniejsze , oczywiście jeśli mówimy o FBW w tej chwili. Możesz podzielić ćwiczenia tak, by na jednym treningu angażować mocniej np. nogi plecy, na drugim całą resztę, lub na [...]

[...] mnie zapewnienia o tym patrzeniu na to co jesz. I nie pieprz o wodzie którą popijałeś suple bo woda to źródło życia i jest niezbędna. Wody możesz pić ile wlezie( dzieląc na mniejsze partie co by właśnie bębna nie robiło) ale te 300ml raz na raz brzucha ci nie rozciągną. Chcesz efektu to: - trening całego ciała. Walenie brzuszków nic nie da samo [...]

[...] PLECY 1 martwy ciąg 10,8 ,6,4 prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud 2 wiosłowania ze sztangą 10,8,6,4 mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe 3 podciągania na drązku 4 serie max motyle 4 skłony izolowane z obciazeniem 10x4 prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe BICEPS 1 uginania ze [...]

[...] techniki. A ona w tym ćwiczeniu dla mnie jest podstawą. Uginanie ramion na modlitewniku - to ćwiczenie ma za zadanie wykończyć bicepsy na końcu treningu. Ciężary mniejsze ale to nie jest dowód na regres siły oj nie, to jest dowód na ogromne zmęczenie. I bicka na tym ćwiczeniu dokatowałem wręcz niesamowicie. Przedramię - u******liłem [...]

[...] co miesiac to masz tez kase zeby zainwestowac w sprzet. Najlepsze byly by skrecane hanlte. Nie bedziesz robila napewno zadnego wyciskania sztangi. No chyba ze sa tam mniejsze niz 20 kg? Mysle ze taka sztange 8-12 kg bys dala rade co? Act napewno zmieni Twoja sylwetke, pamietam ze kiedys jak bylem po dlugiej przerwie od silowni to po 2-3 [...]

[...] mogłem błędy popełnić przez które nie szło tak jak chciałem.Pierwsza rzecz to to,że wracam do splita,będzie on masowo-siłowy,trochę połączyłem oba treningi,bo w HST było mniejsze pole manewru i cięższe oraz dłuższe treningi,tutaj będą krótsze ale za to bardziej intensywne,skok ciężaru o 5kg tez nie był dobrym pomysłem,trening ten polegał na [...]

[...] sztangielkami na krzeslach - klatka piersiowa 4) unoszenie sztangielki bokiem - miesnie naramienne 5) podnoszenie sztangielki w opadzie - miesnie najszersze grzbietu, oble mniejsze i wieksze, rownolegloboczne 6) uginanie ramion z hantlami naprzemiennie - miesnie dwuglowe ramion 7) sklony tulowia z lekkim gryfem - miesnie proste grzbietu 8) [...]

[...] odpowiedniej regeneracji i środkach (białko do budowy, ww do ich energi potencjalnej). Mięsnie rosną miesiącami, latami. Na drugi dzień róznicy nie zobaczysz mogą być nawet mniejsze. Rozmiary mierzy się po cyklu treningowym a nie po kazdym treningu. Takich ludzi powinno się wyśmiewać, choc niektórzy wolą to przemilczeć po prostu bo wiedza że to [...]

[...] Maksymalne obciążenie jakie mogę założyć na hankle (2 x 27,5, czyli 55 kg) przyjmuję jako maksy dla ćwiczeń na duże grupy mięśni. Dla pomniejszych ćwiczeń przyjąłem mniejsze maksy, ale też dla wielu ćwiczeń takie same. więc ostatnio raz podczas treningów zmieniałem obciążenie. W pierwszym cyklu treningowym jak miałem dla wszystkich [...]

[...] ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda [...]

[...] ma być po wykonaniu wszystkich ćwiczeń z treningu piatkowego czy zamiennie z czyms? 6. Jak dlugie maja być przerwy w cwiczeniach czy standardowo 2 min wieksze partie 1.5 min mniejsze czy krótsze przerwy stosowac? 7. Z jakim ciezarem zaczac ten trening np. w wyciskaniu ma to być samym gryfem i stopniowo dodawac po 10 kg czy zaczac od np. 40% i w [...]

[...] tego ćwiczenia 3. RDL 18/15/12/9/15 16powtx30kg , 13 powt x 30kg , 8 powt x 30 kg , 6 powt x 25 kg ,10powt x 25 kg nie dałam rady z powtórzeniami do końca więc wyszły mniejsze ilość do tego strasznie osłabił mi się chwyt i bolały ręce 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 zrobiłam tu w leżeniu 7kgx1powt , 7kgx12 powt , 7kgx9powt [...]